jak cwiczyc na sylwetke

Witam, chciałem zapytać o jakiś ogólny plan treningowy na max 30-40 minut dziennie (mam na prawdę ograniczony czas i nie dam rady znaleźć ani chwili dłużej). Mam dostępne hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i [...]

Siema Mam 17 lat Wzrost 175 cm Waga 54 kg Mam problem z przybraniem masy mięśniowej. Gram w piłkę nożną w klubie moja sylwetka jest jak u szkieleta co mi bardzo przeszkadza w moim sporcie bo jestem popychany i przewracany. Jednak wiem ze jestem szybki i zwinny Chcę poprawić sylwetkę siłę ale nie stracić na szybkości Dwa tygodni temu zacząłem [...]

[...] 61kg. (Wiem masakra) Właśnie dlatego chciałem zmienić swoją sylwetkę i zacząłem trenować - początkowo w domu (kupiłem sobie ławeczkę, sztangę prostą, łamaną, hantelki) i jakoś mi to idzie. Przez trzy tygodnie widać malutkie efekty, podkreślam malutkie. Po maturach chciałbym się zapisać na siłownie tj. od połowy maja i mam do was kilka pytań: [...]

[...] raczej zdrowo się odżywiam, ale widocznie zbyt wysoko kalorycznie. Wstawiam wyliczenia, co do wskaźnika BMR. Mam ogromną prośbę, mógłby ktoś rozpisać mi mniej więcej, jak ma wyglądać jadłospis na jeden dzień z jednym treningiem 1-1,5 godzinnym w tym dniu ? Przejrzałam już sporo artykułów, ale wiadomo, że początki są trudne, a pierwszy raz [...]

Postanowilem przybrac na wadze kilka kilo gdyz jestem dosyc chudy, takze zaczalem cwiczyc aby choc troszke mniec jakas sylwetke. Cwicze w domu, nie chodze na silownie, jestem totalnie poczatkujacy, nie znam sie na niczym co czytalem na temat cwiczen. Waze 55 kg przy wzroscie 170 cm. Po pierwszym dniu cwiczen(dosyc meczacych jak dla mnie) [...]

[...] Przed przerwa cwiczylem tez ok. 12 miesiecy i wazylem ok. 82kg. Obecnie waze przy wzroscie 176cm, 90kg i chcialbym wrocic do wczesniej wagi. Chodzi mi glownie oto zeby jak najszybciej przejsc do treningu redukujacego tkanke tluszczowa, ale wiem ze po takiej przerwie musze najpierw przejsc przez cykl budowy masy miesniowej ale chodzi oto aby [...]

[...] jedna kwestia. Otoz jestem ektomorfikiem i wiem, ze aby zbudowac super sylwetke potrzebuję masy, itd. Mam jednak pytanie, ponieważ mam teraz 2 miesiące wolnego chciałbym jak najbardziej polepszyć swoj wyglad przez ten okres. Wiem, ze duzo nie da się zrobic, nie oczekuje wymiarów modela, chciałbym tylko podkreślić mięśnie, przybrac pare [...]

Witam Chciałbym zacząć czwiczyc aby wyrobić sobie sylwetke i poprostu dobrze wyglądać ale nie wiem jak sie za to zabrać. Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze jestem chudy a przybranie masy jest dla mnie problemem, Mam 16 lat Waże okolo 54kg Wzrost to niecale 170cm Moim celem jest dobra sylwetka, planuje zakupić sobie sprzęt do domu Atlas i bieżnie [...]

Witam otóż jak w temacie, miałem operację, wycieli mi wyrostek 12 kwietnia a o to moje pytania co do tego . Kiedy będzie można zacząć powoli ćwiczyć ? Po jakim czasie znów można zacząć brać suplementy typu białko, kreatyna? Zacząć normalnie jeść, powrócić do diety ? Na początek myślę że najlepiej będzie jak będę masował, czyli tylko był na [...]

[...] dużo pracowałem fizycznie, łape mam większą niż niejeden "stary chłop", trzymam linie. Wrzucę zdjęcie później, jeżeli będzie trzeba. Chciałbym mieć sylwetkę atletyczną jak np. pływacy tzn. nie rozkoksowany jak większość dresów na siłowni, co nie mogą rąk zginać tylko żeby było widać wszystkie mieśnia, mało tłuszczu. Chciałbym mieć też dobrą [...]

Witam, jestem nowy na forum. Moja wiedza ogólnie odnośnie sportów siłowych itp nie jest za wielka, więc jeśli palnę jakąś głupotę to wybaczcie :), na forum zarejestrowałem się, żeby uzyskać waszą pomoc :) Do rzeczy od jakiś 4 miesięcy ćwiczę codziennie. Nie mam jakiegoś super sprzętu, ale posiadam w domu jedna hantle 15 kg i drążek do podciągania. [...]

[...] po kilka centymetrów w pasie, biodrach i udach. Ćwiczyć mogę jedynie rano. Mam rowerek treningowy i steper. Chciałabym odzyskać dawną sylwetkę, ale nie wiem do końca jak. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch (bo ten wygląda u mnie najgorzej). Generalnie nie jestem gruba ale mam sobie wiele do zarzucenia. Mam 163cm wzrostu, 52 [...]

[...] ok 50kg. Zależy mi głównie na poprawie swojej kondycji oraz siły swojego czasu ćwiczyłem planem "100 pompek" ćwiczyłem może ze 2 tygodnie potem to mi się nie chciało jak zaczynałem robiąc, ledwo 10 to teraz bez problemu zrobię 25 pompek. Na siłownie chodzić i tak nie dam rady względy finansowe niezależne odemnie z dietą też był, by [...]

[...] mój wzrost to 178 cm. Co do samej wagi to oczywiście mi nie przeszkadza jednak chciałbym w miarę szybko zrzucić trochę brzucha (obwód 94 cm) i zamiast tego tłuszczu liczę na jakieś lekkie zarysy mięśni nie tylko na brzuchu lecz także na klatce piersiowej. Te dwie rzeczy (brzuch + klatka) są dla mnie priorytetem. Inne części ciała (przydałoby się [...]

[...] zamierzam cwiczyc dalej, jednak mam problem, mam smukla sylwetke a moja waga w tym momencie to 70kg i nie chce w ogole leciec dalej, co mi proponujecie ? powiem mniej wiecej jak sie codziennie odzywiam: Rano- robie sobie 3 jajka, lub zjem jakis chleb zalezy co mam do szkoly biore 2 paczki ryzu + puszka tunczyka+kukurzydza Popoludniu: Obiad, [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć jestem w tym zupełnie zielony więc prosiłbym o podanie mi wszystkiego z czym muszę się liczyć bo wiem tylko, że zajmie mi to bardzo dużo czasu. Najbardziej marzy mi się wygląd "Boyki" z filmu "Champion 3" (Zdaje sobie sprawę, że to raczej nie osiągalne ale za swój cel obieram właśnie taką sylwetkę.) Mam 175cm [...]

[...] i osiągnąc dobrą sylwetkę . Podczas zmniejszania dawek z powrotem zaczynam rosnąć więc chciałbym takie ćwiczenia przy których póżniej nie miałbym problemów ze wzrostem który jest dla mnie ważny. Zwracam się z prośbą o podanie mi takiego planu i diety lub udzieleniu jakichś wskazówek co do ćwiczeń Z góry Dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

Hej , Mam pytanie - jak wlaczyc bialko serwatkowe do diety . Mam 27 lat, 170 cm wzrostu, waze 70 kg ... chce oczywiscie schudnac i wysmuklic sylwetke. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 1600 cal dziennie bez cwiczen oczywiscie. Mam zamiar cwiczyc 3-4 w tygodniu na zajeciach fitness typu TBC, power combo i tabata . Ile powinnam spozywac [...]

[...] Czw-taekwondo Pia-silownia Sob-wolne Ndz-wolne czy dac taekwondo po silowni? czy w dni NT? Nie bedzie to sprzeczne z regeneracja? 2)Nosze soczewki kontaktowe. Czy jak bede chodzic na trening bede musial je sciagac czy moge w nich cwiczyc? 3)Czy do taekwondo trzeba byc chuderlakiem czy mozna miec juz spora lapke i ogolnie sylwetke godna [...]

Witam! Jak "ustawić" mój trening? W jakiej kolejności ćwiczenia? Czy może jakieś zmienić? Moja propozycja: -wyciskanie sztangielek (barki) 7x15kg -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół (klata) 17x15kg -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramię) 11x15kg -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (ramie) [...]